生活科普:你可能不適合這樣睡覺?快來“認領”最適合你的睡姿
發布時間:2022-08-12
瀏覽次數:399

版權歸原作者所有,如有侵權,請聯系我們

睡眠質量好壞影響人的身體健康和精神狀態。

很多人都有過這樣的體會:每天都按時作息,早睡早起,但一覺醒來,還是渾身酸痛,疲憊不堪。其實,這是由睡眠質量不高導致的。影響睡眠質量的因素有很多,其中睡姿是不可忽視的一個。

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉載

哪種睡姿最好?

常見的睡姿分為四種:仰臥、俯臥、左側臥、右側臥。

仰臥是很多人都很喜歡的睡姿。這種睡姿最大的好處是身體的各部分重量分攤開,頭部、四肢、脊椎都能處于中和狀態。

但很多人在仰臥時兩手會不自覺地放在胸前壓住心窩,這樣就容易導致胸悶、憋氣、做噩夢等。另外,仰臥時舌根后墜,容易使人呼吸不暢,發出鼾聲。因此,仰臥這種睡姿并不健康。

俯臥是我們常說的趴著睡,是對身體傷害非常大的一種睡姿。因為人在趴著睡的時候,關節、肌肉、內臟都會受到壓迫,不僅讓身體得不到放松,還會引起呼吸困難。很多人趴著睡了一夜之后會渾身酸疼,就是這個原因。

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉載

左側臥時,人的身體朝向左側,心尖部容易受到壓迫。另外,耳朵貼在枕頭上可能會聽到心臟“砰砰”跳動的聲音,也會影響入睡,時間長了,還可導致神經衰弱和心血管疾病。

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉載

右側臥時,心臟處于高位,不會受到壓迫,有利于心臟休息。同時,胃里的食物借重力作用,朝十二指腸推進,可以促進消化吸收。另外,肝臟處于低位,供血較好,有利于新陳代謝。此外,右側臥時全身處于放松狀態,大腦、心臟、肺、胃腸、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧氣供給。

右側臥時,可以在腰下墊一個腰枕,雙膝間夾一個枕頭。這樣可以維護腰椎的自然生理曲度,減輕脊柱在睡覺時受到的壓力,預防腰椎過度凸出、旋轉和側彎帶來的不適[1]。

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉載

雖然右側臥對于多數人來說是非常理想的睡姿,但并不是所有人都適合。一般來說,患有某些特定疾病的人應該根據自己的情況選擇不同的睡姿。

哪些人適合仰臥睡覺?

1. 腦梗死患者

相關數據顯示,95%以上的腦梗死患者在日常生活中都習慣側臥位睡覺,這樣會加重血液循環障礙,特別是讓頸部血液流速減慢,血小板容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集,進而形成血栓。

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉載

因此,建議患有動脈硬化的老年人采用仰臥的睡姿,這樣可以降低腦梗死的發生風險。

2. 肺氣腫患者

患有肺氣腫的中老年人由于肺通氣功能障礙,容易發生氣短、胸悶、咳嗽等癥狀,故適合仰臥的睡姿,同時應抬高頭部,這樣有利于保持呼吸暢通。

哪些人適合俯臥睡覺?

俯臥雖然是非常不推薦的一種睡姿,但對于骨科疾病尤其是脊柱疾病患者卻是非常合適的睡姿。例如,腰椎間盤突出、腰椎骨質增生等,俯臥有利于背部肌肉放松,減輕對脊椎的牽拉和壓迫,使痛苦減輕。

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉載

哪些人適合左側臥睡覺?

孕婦應選擇左側臥。懷孕時,左側臥可以減輕子宮右旋,緩解子宮供血不足, 更有利于為胎兒供血。另外,當出現胎兒發育遲緩時,左側臥可以改善子宮胎盤的血液循環,增加胎兒的能量供應,有助于胎兒發育、成長。

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉載

哪些人適合右側臥睡覺?

膽囊炎、膽石癥患者

右側臥有利于膽汁排泄,防止結石梗阻,從而緩解劇烈疼痛。

胃食管反流患者

很多人晚飯后容易反酸,甚至出現胃食管反流的癥狀,此時應該采用右側臥,這樣可以讓胃里的食物離開胃底,涌向幽門,食管位置高于胃部,以減少胃酸反流引起的不適。

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉載

心臟病患者

心臟位于胸腔左側,右側臥可以減輕心臟的壓力,有利于血液流動,增加身體各個器官的供血量,有利于新陳代謝。相反,左側臥和仰臥都會增加心臟的負擔,故患有心臟病的人最好采用右側臥。

俗話說,擺得好,才能睡得好。睡姿不僅影響睡眠質量,對于身體患有疾病的人來說,其直接影響了疾病的恢復,故睡姿的重要性不容忽視。我們應該根據自身的情況,選擇最適合自己的睡姿。



歡迎掃碼關注深i科普!

我們將定期推出

公益、免費、優惠的科普活動和科普好物!


聽說,打賞我的人最后都找到了真愛。
做科普,我們是認真的!
掃描關注深i科普公眾號
加入科普活動群
  • 參加最新科普活動
  • 認識科普小朋友
  • 成為科學小記者
武警吃武警的大长粗